تطوير الذات

مفاتيح النجاح في الحياة – 12 عادة ستغير حياتك للافضل في 2024

عادات ستساعدك على تحقيق النجاح في الحياة

مفاتيح النجاح في الحياة: النجاح في الحياة يعني تحقيق رؤيتك لحياة جيدة , إنه يعني تحقيق أهداف محددة تؤدي إلى المستقبل الذي خططت له لنفسك. النجاح في الحياة يحدده الفرد عن طريق ممارسته لمجموعة من العادات اليومية .

عندما يتعلق الأمر بالنجاح في الحياة , سيرغب الجميع أن يعيشوا حياة سعيدة وصحية , وأن يقوموا بعمل هادف , وأن يحققوا الإستقلال المالي . كل شخص يريد أن يحدث فرقا في العالم ويفعل شيئا رائعا في حياته .

هنالك عادات يومية بسيطة يتجاهلها الكثيرون ولكن بمواظبتك عليك يمكنك النجاح في الحياة , وأن تصنع فارقا ملموسا في حياتك وهده ليست مجرد عباراة تحفيزية أو مجرد شعارات لتنمية البشرية , وإنما تحمل لك العادات فوائد مثبتة علميا مدعومة بدراسات ومراجع موثقة .

من خلال هذا المقال سنقدم لك عزيزي القارئ 12 عادة ستساعدك على تحقيق النجاح في الحياة , لهذا خد وقتك في قراءة هذا المقال , لأن ما سأشاركه معك في هذا المقال يمكن أن يغير حياتك فعليا , إذا كنت مستعد فهي نبدأ .

اقرأ ايضا : 10 مهارات تعلمها في البيت الأن ستغير مجرى حياتك

عادات تساعدك على تحقيق النجاح في الحياة

12. ضبط الساعة البايولوجية

12. ضبط الساعة البايولوجية

يجد البعض الكثير من المعانات بسبب إضطارب النوم , فنجد من يضبظ الكثير من المنبهات للإسيقاظ في وقت محدد في الصباح الباكر , وهنا تجدر الإشارة أن الساعات المثالية للنوم تختلف من مرحلة عمرية لأخرى , وتتراوح من 7 إلى 9 ساعات , ودالك في الفئة العمرية التي تتراوح ما بين 18 سنة و 64 سنة , ودلك وفقا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية .

لذلك يفضل النوم والإستيقاظ في موعد محدد كل يوم من أجل عمل روتين ثابت لنومك , لضبط ساعتك البيولوجية للجسد . وفي هذا الصدد نشر بعض الإطباء تقريرا علميا متخصصا في كلية هارفر لطب , يفيد بأن هده الطريقة ( اي النوم والإستيقاظ في اوقات محددة كل يوم ) يمكنها أن تحد من استخدام المنبه , فينام جسدك ويستيقظ بشكل طبيعي في الوقت المحدد دون الحاجة لمنبه .

11. احصل على يومين في يوم واحد

الإستيقاظ باكرا خطوة لتحقيق النجاح في الحياة

استيقظ فجرا وأحصل على يومين في يوم واحد , بعد معرفة عدد الساعات المثالية للنوم , وكيفية ضبط الساعة البايولوجية لجسدك , تبرز الحاجة لمعرفة الوقت المفضل للنوم والإستيقاظ و هنا ينصح بالنوم مبكرا والإستيقاظ فجرا , مما يسمح لمساحة وقت صافية أكبر خلال اليوم , ربما تشعر من خلالها أن اليوم تحول إلى يومين , اليوم الأول من الفجر إلى غاية الظهيرة , واليوم الثاني من بعد الظهيرة حتى بعد العشاء , وقد يفصل بينهما قيلولة تجدد نشاطك فيها .

ولكي يكون الإستيقاظ فجرا جزءا من روتينك وأسلوب حياتك اليومي ينصح بالمواضبة عليها لمدة 21 يوما متوالية , حتى تصبح عادة لذيك , وينصح بذلك الذكتور الأمريكي ” ماكسويل مالتر ” الذي يرى أن 21 يوما من المواظبة على أنشطة معينة تحولها إلى عادات يومية .

وقد عمل الكاتب الصحفي ‘ فليب كاستروا ” بنصيحة ماكسويل وواظب على الإستيقاظ في الرابعة والنصف صباحا لمدة واحد وعشرين يوما , ويقول كاستروا أن تلك التجربة اثرت بالإيجاب على حياته وجعلته يزيد من إنتاجيته ويحقق أكبر إستفادة من ايامه .

اقرأ ايضا : 10 افكار مشاريع مربحه اون لاين يمكن أن تجعلك ثريا

10. خذ قيلولة لتقوي ذاكرتك

خذ قيلولة لتقوي ذاكرتك

إذا بدأت باتباع العادات السابقة فقد تجد صعوبة في الاستمرار مستيقظا بعد الفجر , ولذلك قد يحتاج جسدك إلى بعض الراحة من شأنها تجديد نشاط الجسم وزيادة إنتاجيته . وتعامل البعض مع السهر وقلة النوم على أنها علامة جد وإشتهاد ولكن في الواقع يمكن أن تسبب قلة النوم إرهاقا مع فاعلية أقل , ولذلك ينصح بأخد قيلولة يمكنها إراحة ذهنك وجسدك ومساعدتك على التركيز و التذكر .

في هذا الصدد تثير الدراسة بأن الذاكرة قصيرة المدى لديها سعة قليلة لتخزين المعلومات تتجدد كل يوم بعد النوم أو القيلولة , ومن خلال دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا فقد أتى الباحثون ب 39 شابا إنقسموا إلى مجموعتين , المجموعة الأولى أخذت قيلولة لمدة 90 دقيقة بعد التعلم في الساعة التانية ظهرا , أما المجموعة الثانية فقد ظلت مستيقظة .

بحلول الساعة السادسة مساءا أجرى الباحثون تدريبات وإختبارات لكلتى المجموعتين على ما تعلموه قبل الثانية عصرا , وتبين من خلال نتائج الاختبارات أن المجموعة التي ظلت مستيقظة كانت أسوء في التعلم , في الوقت الذي ظهر فيه أن المجموعة التي أخذت قيلولة كانت أقوى في التعلم والتذكر بنسبة 40% .

9. ضع موعدا نهائيا Deadline

وضع حد زمني

تعد فكرة المماطلة كابوسا يؤثر سلبا على إنتاجية الكثيرين الذين قد يدخلون في دائرة مفرغة من تأجيل لأخر , ولذلك عند البدء في مهام معينة لا بد من وضع حد زمني لإنهاء كل مهمة ويجب أن يكون الحد الزمني الدي وضعته لإنهاء المهام ذا مصداقية , وتسعى فعليا للإلتزام به , لأن تكرار تجاوز الحد الزمني مرة تلوى الأخرى قد يجرك إلى دوامة من إهضار الوقت, وتؤكد أهمية وضع حد زمني لإنهاء العمل وإنعكاسها إيجابا على زيادة الإنتاجية والتخلص من المماطلة .

دراسة علمية أجراها ” دان أريلي ” وهو بروفيسور في علم النفس , إذ كشفت الدراسة أن طلاب الجامعة الذين وضعوا لأنفسهم حدا زمنيا صارما لإنهاء التكاليف أو بما يعرف ب Deadline أدوا بشكل أفضل بكثير وأكثر إتساقا من زملائهم الذين لم يضعوا حدا زمنيا لإنهاء تكاليفهم , كما أن وضعك لحد أقصى لإنهاء العمل يساعدك على تنظيم الوقت والفصل بين أوقات العمل و أوقات الراحة .

8. اكتب أهدافك لتحققها

كتابة الأهداف

إذا قررت وضع هدف معين فلا تكتفي بتركه يسبح في ذهنك , بل يفضل كتابته على ورقة , ففي هذا الصدد أكدت دراسة ضرورة وضع الأهداف وكتابتها للنجاح في تحقيقها , وجرت الدراسة على عدد من الحاصلين على الماجيستير في إدارة الأعمال بجامعة “هارفرد ” .

في عام 1979 وجه للأشخاص الذين أجري عليهم البحث سؤالا بسيطا مفاده : هل وضعت أهدافا واضحة ومكتوبة لمستقبلك ووضعت خططا لتحقيقها ؟ دكر %84 من الخاضعين للبحث أنهم ليس لديهم أهداف على الإطلاق , في حين دكر %13 من الخاضعين للبحث أن لديهم أهدافا ولكنها غير مكتوبة , وقد قال %3 من الباقين أن لديهم أهدافا وخططا مكتوبة لتحقيقها .

بعد عشرة سنوات أي في عام 1989 سئل الباحثون أولائك الأشخاص مرة أخرى عما يتقاضونه في أعمالهم , وكانت النتائج هائلة إذ كشفت الدراسة أن الذين خضعوا للدراسة وكانت لديهم أهداف غير مكتوبة , والذين كانت تبلغ نسبتهم %13 يتقاضون في المتوسط ضعف ما يتقاضاه الذين خضعو للبحث ولم تكن لهم أية أهداف على الإطلاق , اي الذين بلغت نسبتهم %84 .

أما الذين كانت لديهم أهداف وخطط مكتوبة لتحقيقها والذين بلغت نسبتهم %3 فقط , فقد بلغ متوسط ما يتقاضونه عشرة أضعاف ما يتقاضاه البقية , البالغ نسبتهم %97 .

اقرأ ايضا : فرصة عمل من المنزل : افضل 10 فرص عمل للنساء من المنزلفرص عمل عن بعد للنساء

7. تجنب المشتتات أثناء العمل

غلق مواقع التواصل الإجتماعي لتفادي أثارها السلبية في تشتيت الذهن

لا تتشتت بمواقع التواصل الإجتماعي أثناء العمل , من المؤكد انك تتذكر تلك المرات العديدة التي دخلت فيها على موقع فيسبوك facebook أو تيك توك tik tok لتتفقد شيئا محددا لكنك لم تخرج إلا بعد فترة أطول بكثير مما توقعته , فقد وجدت نفسك فجئتا تتنقل من فيديوا إلى أخر ومن منشور إلى أخر , لان احدهم كان يراسلك وانت ترد عليه , والأخر يتزامن عيد ميلاده اليوم فلم تفوت الفرصة لتهنئته , ووجدت منشورا لافتا لم تستطع تفويته, حتى سرق منك الفاسبوك وغيره من مواقع التواصل الإجتماعي الكثير من وقت العمل , هكذا هي طبيعة مواقع التواصل الإجتماعي , هي سارقة للوقت .

لذلك ينصح عند بدء العمل غلق مواقع التواصل الإجتماعي لتفادي أثارها السلبية في تشتيت الذهن , ويدعم ذلك دراسة علمية تعود لنهاية عام 2017 , كشفت هده الدراسة ان إشعارات الهاتف الذكي وتنبهاته التي التي تقاطعك في عملك يمكن أن تؤثر على كمياء الدماغ , ويؤدي إلى ما يسمى تكلفة تحول الإنتباه , بعبارات أكثر وضوحا عندما يأتي مشتت كإشعار الهاتف الذكي , فإننا نحول انتباهنا من المهمة التي ننفذها ونتشت بالإشعار , بعد دلك نعود مرة اخرى للعمل وهو أمر مكلف لقوة الدماغ وانتباهه .

6. اشرب الماء لتكبح شهيتك

شرب الماء لكبح الشهية

أصبحت محاولات إنقاص الوزن لشكل المثالي للجسم هدف يشغل الكثيرين , لدلك إدا كنت تريد أن تملئ معدتك دون إضافة سعورات حرارية فيمكن ان تكون المياه حلا مناسبا لك فهي عنصر يستطيع ملئ المعدة وتقليص مساحة الطعام فيها, مما يساعدك على الشعور بالإمتلاء والشبع وتقليص الشهية .

وقد افادت دراسات علمية بأن شرب الماء يساعد على تقليل الجوع الدي تشعر به قبل الوجبات ويزيد الشعور بالإمتلاء بعد تناول الوجبة مما يساعد على تقليص الوزن , وبشكل رقمي اكثر تفصيلا , بحثت دراسات علمية اخرى عن علاقة المياه بالوجبات والشعور بالشبع , وجد الباحثون أن نصف لتر من الماء كاف لتمديد المعدة بما يكفي لإرسال إشارة الإمتلاء والشبع إلى المعدة .

وكشفت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من المياه قبيل وجبة الطعام اكلوا بنسبة 22% اقل من ألائك الدين لم يشربوا أيت مياه قبل تناول الوجبة .

5. تناول اللبان لتقليص التوتر

تقليل التوتر

يساعد تناول اللبان او العلكة على تقليل الضغط والتوتر, إذ كشفت دراسة علمية تعود لعام 2009 ان تناول اللبان يقلص الكرتزول مما يساعد على تقليل الضغط والتوتر ويخفف من الحالة المزاجية السلبية , ويساعد على ضخ الدم بشكل نشط . ويحسن تناول اللبان ايضا من الأداء الأكاديمي للطلاب بحسب دراسة اجراها ” كريك جونستون ” الحاصل على الدكتوراه في كلية ” بايلر ” الأمريكية للطب , تعود هده الدراسة لعام 2009 .

تؤكد أن تناول اللبان أثناء المحاضرة وعمل الواجب الدراسي يقلل الضغط والقلق ويزيد التركيز ويقظة الذهن مما يحسن الأداء الأكاديمي لدى الطلاب , وأجرى جونستون دراسته على 108 طلاب , 52 من الإناث و56 من الذكور وقسم الطلاب على مجموعتين , مجموعة كانت لا تتناول اللبان أثناء الدراسة , وأخرى تتناول اللبان أثناء الدراسة بنسبة 86% أثناء محاضرة الرياضيات , وبنسبة 36% اثناء اداء الواجب الدراسي , إستمرت هده التجربة لمدة 14 اسبوعا . واظهرت أن المجموعة التي كانت تتناول اللبان قد حصلت على درجات أعلى في الإختبار .

اقرأ ايضا : أفضل 10 مصادرلتعلم اللغة الإنجليزية مجاناً

4. جرب القيام باجتماع متحرك

القيام بإجتماع متحرك

الإجتماعات المترحكة تزيد من فرص النجاح في الحياة , عرف كل من “ستيف جوبز ” مؤسس شركة أبل Apple , و “مارك زوكربيرك ” المؤسس لشركة فاسبوك بعقد بعض الاجتماعات اثناء المشي للوصول إلى بعض الأفكار الإبداعية وهو امر له اساس علمي , إد أجرت جامعة ” ستانفورد ” الأمريكية دراسة تعود لعام 2014 تقارن دور الجلوس في مقابل المشي .

جرت الدراسة على 176 طالبا تعرضوا لإختبارات قياس التفكير الإبداعي , وقياس مستوى الإبداع اثناء المشي في مقابل الجلوس , وقد كشفت الدراسة أن المخرج الإبداعي للمشي كان افضل في المتوسط بنسبة 60% مقارنة بالجلوس .

3. تمرن يوميا لتصنع الفارق

ممارسة التمارين الرياضية

ابتعد قليلا عن الأريكة التي تجلس عليها وتحرك ومارس الرياضة فإنها ليس فقط تساعد على زيادة التركيز والإبداع , وإنما تحمل أضا العديد من الفوائد الجسدية والذهنية والصحية التي لا ينكرها أي أحد , يمكن لحصة رياضية بسيطة كل يوم أن تصنع الفارق .

تفيد دراسة نشرت في المجلة البريطانية بان ممارسة حصص رياضية تترواح من 10 إلى 40 دقيقة تؤدي إلى زيادة التركيز الذهني , وان القيام بنزهة سريعة من المشي لها العديد من الفوائد الصحية , وفي كتاب لذكتور ” جون راتي ” أستاد مساعد في الطب النفسي بكلية هارفرد للطب , عن تأثير ممارسة الرياضة على العقل . افاد أن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة التركيز لساعتين او ثلات ساعات بعد الإنتهاء منها .

2. اضحك من أجل قلب نابض

الضحك يولد طاقة إيجابية تساعدك على تحقيق النجاح في الحياة

لا يؤتر الضحك بشكل إيجابي نفسيا فقط و وإنما تمتد أثاره الإجابية على الجانب الصحي ايضا , نظرا لدوره في تقليص فرص الإصابة ببعض الأزمات الصحية التي قد تؤدي إلى الوفاة مثل أمراض القلب , ففي دراسة يابانية علمية حديثة تعود لعام 2016 نشرتها مجلة علم الأوبئة , حاول الباحثون من خلالها استكشاف إذا ما كان هنالك علاقة بين معدل الضحك اليومي للفرد ومخاطر الإصابة بأمراض القلب بالأخص لدى المسنين .

وخلال دراستهم حللوا بيانات ما يقارب 21000 شخص رجالا ونساء تزيد أعمارهم عن 60 سنة , وقد خلصت الدراسة أن الضحك يساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب , إذ كشفت الدراسة ان الأشخاص الدين لا يضحكون أبدا , أو ناذرا ما يضحكون لديهم مخاطر الإصابة أكبر بامراض القلب بنسبة 21% مقارنا مع أولئك الذين يضحكون يوميا .

1. العادة الأكثر أهمية

أهمية الصلاة في تحقيق النجاح في الحياة

هده العادة تعود عليك عزيزي القارئ بنفع عظيم في حياتك كإنسان مسلم, لما لها من أهمية كبيرة في تحقيق النجاح في الحياة , ويشمل دلك حياتك في الدنيا وحياتك في الأخرة , عادة تجعلك تبني حبل الصلة مع ربك في الحياة الدنيا وتجعلك تستمد النور في قلبك و هي وسيلة تطلب فيها الهداية والإعانة من الله تعالى ويأتيك المدد إنشاء الله , لا بد أنك عرفت ما هي هده العادة , إنها الصلاة .

إنشغالنا بالحياة سواءا في علاقاتنا بالأخريين أو لتلبية حاجات العمل أو الأسرة او الدراسة أو غيرها , هده الأمور تجعل كل إنسان منا يرتكب الكثير من المعاصي ويقع في المحضور من حيث يدري أو من حيث لا يدري, و تخيل معي الكم الهائل من المعاصي التي تكتب في صحيفتنا والتي لا يعلمها إلا الله والتي تتراكم يوما بعد يوم .

هنا تأتي رحمت الله تعالى بنا وفرضه للصلاة كوسيلة تساعدنا على أن نكفر تلك الخطايا والذنوب , ومثل الصلوات الخمس كما أخبرنا النبي محمد صلى الله عليه وسلم ” كالماء الدي يطهر الإنسان به نفسه فلا يبقى من درنه وأوساخه شيئ ” , اي تغفر بها دنوبه . وبسبب هده المنزلة العظيمة للصلاة فلا بد من أدائها في وقتها المحدد .

ويعد هدا من أحب الأعمال إلى الله عز وجل , ولا يجوز للمسلم الإنشغال عنها بأمور الدنيا التافهة , لدلك وجب علينا وضع هده العادة على رأس أولوياتنا لهذا العام أو للعام القادم , ولا ننسى قول رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم حيث قال ” وجعلت قرة عيني في الصلاة ” .

خاتمة

كان هذا كل ما لدينا أصدقائي , أتمنى أن ينال المقال إعجابكم , لا تنسو مشاركة هذا المقال مع الاصدقاء والأهل والأحباب عبر وسائل التواصل الإجتماعي الظاهرة أمامكم من أجل أن تعم الفائدة وشكرا , أتمنى لكم عام جديد مليئ بالخيرواليمن والبركات , ودمتم في رعاية الله وحفظه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *